“`html

Gecelerin Uzunluğu ve Saat Değişimlerinin Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Gecelerin uzamasıyla ve saatlerin geri alınması zamanı geldiğinde, kendimizi bir saat daha fazla uyuma hayaliyle avutabiliriz; yorganın altında biraz daha fazla kalmak oldukça cazip görünüyor. Akşamları bir saat fazladan zamanı düşündüğünüzde hayal gücünüzün sınırlarını zorlayabilirsiniz…

Fakat yapılan araştırmalar bu durumun, görünenden daha karmaşık olduğunu ortaya koyuyor.

Sonbaharda saatlerin geri alınması ile birlikte depresif ruh halleri arasında bir ilişki olabileceğine dair çeşitli çalışmalar mevcut.

Öte yandan, saatlerin geri alınmasının sağlık açısından saatlerin ileri alınmasından daha az olumsuz etki yarattığı söylenebilir.

Çünkü baharda saatlerin ileri alınması; kalp krizi, inme ve trafik kazalarında artışla bağlantılıdır.

Şimdi biraz geriye gidelim.

Yaz saati uygulaması, enerji tasarrufu sağlamak ve gün ışığından daha etkili bir şekilde yararlanmak amacıyla Birinci Dünya Savaşı sırasında 1916 yılında Birleşik Krallık’ta ilk kez hayata geçirildi.

Her yıl, Mart ayının son Pazar günü saatler bir saat ileri alınırken, Ekim ayının sonunda geri alınmaktadır.

Bu uygulama yalnızca Birleşik Krallık için geçerli değil; dünya genelinde yaklaşık 70 ülke ve dünya nüfusunun %25’i bu yöntemi benimsemektedir. Türkiye bunların arasında yer almıyor.

Amerika Birleşik Devletleri’nde yaz saati uygulaması 1966’da yasallaştı.

Günümüzde, orada saatler Mart’ın ikinci pazar günü ileri, Kasım’ın ilk pazar günü geri alınıyor.

Son yıllarda yapılan birçok araştırma, bu saat değişikliklerinin insanların sağlığına olumsuz etkilerde bulunabileceğini göstermektedir.

En çarpıcı bulgular, baharda saatlerin ileri alınmasıyla ilgilidir.

Bu durum, sabahları karanlık olmasına rağmen günlerin uzamasına neden olarak insanların bir saatlik uykularını kaybetmelerine yol açar.

2014 yılında ABD’de gerçekleştirilen bir araştırma, saatlerin ileri alındığı Pazar’ı takip eden Pazartesi günü kalp krizi nedeniyle hastaneye başvuran kişilerin sayısında artış olduğunu ortaya koydu.

İsveç, Hırvatistan, Almanya, Brezilya, Finlandiya ve Meksika’daki benzer çalışmalarda da benzeri sonuçlar elde edilmiştir.

Tüm bu bulguları inceleyen bir meta-analiz, bahar döneminde saatlerin ileri alınmasının ardından kalp krizi vakalarının ortalama %4 oranında arttığını hesapladı.

Bu durum bununla sınırlı kalmaz.

Başka araştırmalar, saatlerin ileri alınmasını takip eden haftalarda inme vakalarının artış gösterdiğini de ortaya koyuyor.

Akşam saatlerinde daha fazla ışık almanın ruh sağlığına katkı sağladığını düşünebilirsiniz, ancak bu düşünce tartışmalı bir konu. 2020 yılında yapılan bir çalışmada, yaz saati uygulamasına geçişin depresyon, anksiyete bozuklukları ve madde bağımlılığını artırdığını gösterir niteliktedir.

Trafik kazaları ise başka bir sorun alanı.

Amerika Birleşik Devletleri’nde yapılan araştırmalara göre, baharda saatlerin ileri alınmasının ardından ölümcül trafik kazalarının sayısında bir artış gözlemlenmektedir.

Bir çalışmada, saatlerin ileri alınmasının fatal kazalar riskini %6 oranında artırdığı tahmin edilmektedir.

Araştırmacılar, bunun arka planında insanların bir saatlik uykusuz kalmalarının etkili olduğunu düşünüyorlar.

Peki, saatlerin ileri alınması neden bu kadar çarpıcı bir etki yaratıyor?

Cevap, vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritminin bozulmasıdır. Bu ritim, insanın 24 saatlik doğal düzenini belirler ve ne zaman uyuyup uyanacağımızı etkiler.

Beynimiz, bu iç saati ayarlamak için temel sinyal olarak gün ışığını kullanır.

Akşam ışık azaldığında, beynimizdeki epifiz bezi melatonin salgılamaya başlar ve bu da uyku hissini tetikler.

Sabah güneş ışığı içeri girdiğinde ise melatonin üretimi durur ve bunun yerine kortizol salgılanarak uyanıklık sağlanır.

Bahar aylarında saatlerin ileri alınması, akşam saatlerini daha uzun aydınlık hale getirir.

Bu durum, melatonin üretimini engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırır. Sabahların kararması ise insanların doğal olarak uyanmadan kalkmalarına yol açar.

Bir saatlik uyku kaybı, sadece o geceyi değil, ertesi günleri de olumsuz etkileyebilir. Uykusuzluk, bir hafta boyunca devam edebilir.

2024 yılında İngiltere’de gerçekleştirilen bir çalışma, 11 binden fazla kişinin uyku sürelerini inceledi ve bahar döneminde saatlerin ileri alınması sebebiyle, ortalama uyku süresinin 65 dakika azaldığını buldu. Ancak geçiş sonrasında telafi uyku olanağı sağlandığını belirledi.

Oxford Üniversitesi’nden endokrinoloji profesörü ve Sir Jules Thorn Uyku ve Sirkadiyen Sinirbilim Enstitüsü eş direktörü olan David Ray, insanların kendi doğal biyolojik saatlerine bırakıldığında gün ışığı döngüsüne uyum sağladıklarını ifade etmektedir.

Fakat Prof. Ray, zamanı keyfi olarak değiştirdiğimizde sorunların başladığını belirtmektedir ve ekliyor:

“Çünkü insanlar hayatlarını saatin gösterdiği zamana göre değil, biyolojik saatlerine göre yaşar. Eğer biyolojik olarak sabah 7’yi hissetmiyor, ama duvardaki saat 6’yı gösteriyorsa, bu bir saatlik uyumsuzluk bile önemli bir fark yaratır. Çok sayıda insanın üzerinde bu etkilerin ciddi sonuçlarını görebiliyorsunuz.”

“Saate göre yaşayan” bireyler arasında vardiyalı çalışanlar da bulunmaktadır.

Araştırmalar, vardiyalı çalışanların ruhsal ve fiziksel sağlık sorunlarına daha fazla yakalandığını göstermektedir.

Bu grubun diyabet, obezite, kalp hastalıkları ve kanser gibi sağlık sorunları ile oldukça yüksek oranlarda karşılaştığı kaydedilmektedir. Ayrıca, vardiyalı çalışanların ortalama yaşam süreleri de daha kısa olmaktadır.

Küçük zaman değişimleri bile belirgin etkilere yol açabilmektedir.

Örneğin, batıda bulunan bir saat diliminde yaşayan kişiler, vardiyalı çalışmalarda görülen sağlık sorunlarına daha yatkın olma özelliği göstermektedir.

Uyku bilimcileri, bunun sebebinin bu kişilerin biyolojik saatlerinin her gün neredeyse bir saat kaymış olmasında yattığı varsayılmaktadır. Bu durum, yaz saati uygulamasının uzun vadede benzer sağlık riskleri yaratabileceğini gösteriyor.

“Yaz saati uygulamasının etkisi, insanların sabahları bir saat erken kalkmaya zorlanması” diyen Prof. Ray, “Yani altı ay boyunca insanları biyolojik saatlerine göre bir saat geri bir yaşama mecbur bırakıyoruz. Bu durum basit bir değişiklik gibi görünse de milyonlarca insan için önemli sağlık sorunlarına yol açabiliyor.”

Sonbaharda Saatleri Geri Almanın Etkisi Nedir?

Peki, sonbaharda saatlerin geri alınmasının etkileri ne? Bir saat kadar daha fazla uyumanın faydası olacağını düşünebilirsiniz, ancak gerçek çok da iç açıcı değil.

Çeşitli araştırmalar, insanların bu ekstra bir saatlik uyku fırsatından tam olarak yararlanmadığını göstermektedir.

Ortalama olarak, saatlerin geri alındığı Pazar günü insanlar, önceki haftaya göre sadece 33 dakika daha fazla uyumaktadırlar. Ardından hafta boyunca uykusuzluk sorunları tekrardan yaşanmaktadır.

Bazı çalışmalar, sonbaharda saatlerin geri alınmasının ardından depresyon dönemlerinin arttığını da ortaya koymaktadır.

Danimarka’da 1995-2012 yılları arasında yapılan bir araştırmada, saat ayarlamasının ardından gelen 10 hafta içinde majör depresyon vakalarının %11 oranında yükseldiği belirlenmiştir.

Ancak Londra Ekonomi ve Siyaset Bilimi Okulu’ndan sağlık ekonomisi profesörü Joan Costa-i-Font, sonbahar geçişinin bazı olumlu etkileri olabileceğini düşünmektedir.

1984-2018 yılları arasında 30.000 kişiyi takip eden bir araştırmada, katılımcılara uyku, sağlık, ruh hali ve yaşam memnuniyeti hakkında düzenli sorular yöneltilmiştir.

Sonuçlar, saatlerin geri alınmasının bazı pozitif etkiler sağladığını ortaya koymakla beraber, bahar dönemindeki olumsuz etkilere karşı güçlü olmadığını da göstermiştir.

Costa-i-Font, “Sonbaharda saatlerin geri alınması insanların ortalama 40 dakika daha fazla uyumasını sağlıyor” demekte. “Bu da onları daha enerjik ve iyi hissetmelerine yol açıyor.”

Kapora olarak bakıldığında, bahar dönemindeki olumsuz etkiler, bu avantajları gölgede bırakmaktadır.

Costa-i-Font’un araştırması, saatlerin ileri alınmasının yaşam memnuniyetini %1,44 oranında azalttığını ve uyku, yorgunluk ve stres üzerinde olumsuz etkiler yarattığını da göstermektedir.

Araştıraların sonucu, yılda iki kez yapılan saat değişikliklerinin ekonomilere kişi başı ortalama 750 Euro kaybettirdiği tahmin edilmektedir.

“Çoğu insan, bunun önemli olmadığını düşünüyor. Sonuçta sadece bir saatlik bir değişim var” diyen Costa-i-Font, “Fakat herkesin günlük rutini bir saat kayıyor ve bu durum büyük bir kargaşaya neden oluyor.”

Yaz Saati Uygulaması Sona Ermeli mi?

Peki, yaz saati uygulaması tamamen kaldırılmalı mı? Avrupa Parlamentosu 2019 yılında bunu sona erdirmek adına oy kullandı, fakat bu karar hâlâ uygulamaya geçmemiştir.

Sorun, ülkelerin hangi saat diliminde kalması gerektiği konusunda anlaşmazlığın sürmesindendir.

Birçok ülke yaz saati uygulamasını tercih ederken, bilim insanları bunun davranışsal olarak yanlış olduğunu ifade ediyorlar.

Prof. Ray, “Çoğu sirkadiyen biyolog, kış saatinin sağlığımız açısından daha iyi olduğunu düşünmektedir” diyor.

Sonbahar karanlığında birçok ülke saatleri geri almak üzere hazırlanırken, en azından şunu bilerek kendimizi teselli edebiliriz: Daha çabuk kararan akşamlar, daha iyi bir gece uykusu anlamına geliyor ve bu hepimizin ihtiyacı olan bir şey.

“`